#129 不四肢爬了，改磕头
去年这个时候我从都江堰的内观中心回来，开始用四肢爬和动物流恢复体能。至今一年过去了，特别是今年1~4月份在老家，每天用不同的花样爬一公里。
上个月给腰椎拍了CT，腰椎间盘突出好转为膨出，腰力也增强不少。医生说这种程度的膨出只要日常注意就行，不用特别做什么，也没什么好理疗的。这就是过去一年四肢爬的成果。
回杭州后我就在健身盒子边上继续爬，还直播了十来次，就是播着玩，我只顾着运动，也没跟来看的人聊什么。
前几天我看了TAIGUANGLIN（就是这个名字，一位来自韩国在中国修行的僧人，2014年在网上出现过五个月，之后再无音讯，之后我会另外分享）的帖子合集，里面提到磕头，也称大礼拜。他推荐用磕头辅助打通身体经络。
我就尝试把每天一小时的动物流改为磕头，到今天已经第五天。刚开始一小时能磕237个，今天磕了273个。他说他一小时500个，可以作为我的目标。
刚才我说用了一年时间的四肢爬行修复了腰椎，这是我今天分享的第一点，敢放下面子的朋友可以试试，当你四肢着地爬的时候可能会招来一些好奇的目光。接下来我分享这五天磕头的感受。
首先，磕头这个动作真的很好，它让我的自我更进一步瓦解。
通常我们很少做磕头这个动作，因为它代表着臣服，我们都很自大，不容易臣服谁。以前我觉得磕头很奇怪，不是众生都有佛性吗，我也有佛性，我向佛陀学习就好了，大家都有佛性嘛，平等嘛，我干嘛要磕你，这样显得我总在求什么似的。
我知道一些师兄在家里都是几百几千一天的磕，而我顶多就是在寺庙里会跪拜，没想过有一天我也会这样。
当我不停地做磕头这个动作，我心里那个“自大”也一点点瓦解。
当然，这时磕头的对象也很重要，上跪天下跪地，中间跪父母。我在面前挂上佛陀的画像，我看他一眼，磕下去，我在向最高的智慧和品德致敬，当我心里涌起这种感受的时候，我的自我消解的更快了。
我年轻的时候，也跟现在的年轻人一样，要用各种意识标签装饰自己。我要穿这种牌子的，裤脚挽多高代表哪种范儿，什么样的发型，衬衫袖子要长出外套多少，大老爷们不练娘炮瑜伽，健身要有范儿各种器材玩得转，听工业黑金的鄙视朋克痞子…… 什么磕头、八段锦，带有浓厚老掉牙的气质，有损潮男形象，不干。
我一直强调要多运用身体训练意识。比如内观，通过打坐一动不动，训练你的觉知和平等心；比如解放军通过叠豆腐块的被子，把严格服从植入意识；比如通过跳钢管舞，突破一个女孩子的矜持等等。
这里我说说为什么解放军要通过把被子叠成豆腐块来强调纪律性和服从意识，也是看一个访谈看来的，觉得挺有道理。除了解放军，我没有在其他纪录片或新闻上看到别国军队有这样的要求。通常人都认为被子有叠就好，反正晚上回来也要掀开弄乱。正因为这件事在普通人看起来很小，很多此一举，因此在这件事上强调就更有效果。
“我知道被子叠的好跟打仗关系不大，但我就是要让你干，你干不干？”
就这样，老老实实地干，其他事也老老实实地服从了。这种细节上的统一放大到整个军队，就是我们解放军的整体精神面貌，有组织有纪律。
再举个反例，比如跳钢管舞的，……不举了，举了惹争议。
总之，身心一体，通过改造身体来改变意识是直接有效的。同时，通过身体推理心理也是有效的。
比如我想要训练心肺、腰腹、上下肢力量，我可能要通过有氧（跑步、四肢爬、跳绳）、腰腹专项动作、引体向上和负重深蹲等多个运动和组数来实现。
当我做磕头的时候，呼吸很有节律，而且很容易调动起丹田的深呼吸。呼吸变深，心脏负荷却没怎么变化。下去的时候肚子拍在地板上，五脏六腑受到震动，浊气也随之呼出，身体内部都得到锻炼。起身的时候腰椎和括约肌也得到了锻炼。还有整个脊柱，一直在做起伏，像飞腾的龙一样，整个脊柱变得很松很灵活。这些是肉体层面的。
当然，如果要训练出大块肌肉和性感的身形，这种程度是不够的，但是我很早就不再以练大肌肉块为目标了，那不符合人体小宇宙的规律，也无益于我进入禅定。
第三，说说非肉体方面的变化，我猜是震动内脏疏通经络带来的效果。
之前晚上临睡反倒不容易睡着，这几天尝试晚上九点就上床，有两个晚上能睡着了，而且凌晨四点就醒了，我就起来内观两小时。晚上九点就睡，早上四点就起，这正是我追求的作息！白天早上会有一点点困，但只要背对太阳晒半小时就不困了，中午再用半小时午睡接力一下，下午又是神清气爽。
从舌相上看，之前舌根处有比较厚的舌苔，喝了两周中药没有明显效果，这五天磕头后，发现舌苔开始变薄，其中出现几个健康舌质的点状区域。
今天就分享这个。把运动简化之后，花的时间少了，功效还提高了，我很高兴。不过我对身体还是留有一些执着，比如还想学巴西柔术和咏春，有机会了就搞定放下。
