#159 40岁极简运动计划
20岁，精力爆棚，要通过各种刺激的极限运动来发泄。跑酷、攀岩、飙车。30岁，精力充沛，能够严格实施健身计划。健身房，鸡胸肉，增强性魅力。40岁，精力骤减，希望平衡工作和生活，又能有片刻安静的时间。站桩、瑜伽。哥们儿我马上四十了，我明白了一个道理：没什么人是一直牛逼的。看着牛逼只是因为还年轻。二十岁，我身穿单裤冬天夜爬华山，淡季没灯伸手不见五指，一日一夜马不停蹄，因为停下来就扛不住零下十度的气温。三十岁，2009～2015，极限飞盘七年，layout好手，离队时队友依依不舍。临近四十，有工作、有家庭，精力不足。如何让油灯续得更久？经过几年实践，我提炼出极简运动计划：静坐，磕头，壶铃摆荡。1️⃣ 静坐，对大脑的保养。对你是静坐，对我是内观，贯穿每天。这是每日必须摄入的运动，对你可保证脑子清醒，对我而言则是确保我不掉队。2️⃣ 磕头，对全身经络和呼吸的开发。同样是有氧，比起跑步，不需要看天气，不需要看地形，不需要吸尾气。一张瑜伽垫即可。动作虽然简单，但可舒展全身骨骼，特别是脊柱。一周三四天，一天一小时，一小时300次。有些人可做到600次/小时。3️⃣ 壶铃摆荡，对全身肌肉和力量的补能。年龄增长，肌肉力量更显重要，对保护骨骼和避免运动损伤有重要作用。壶铃比哑铃好太多了，讲究全身联动，符合人体运动本能。不要讲究大肌块了，运动表现才更实用。壶铃动作也很多，没空可只选一个：壶铃摆荡，简单动作，可提升全身运动表现，且有“神奇效应”。不是指那方面，而是圈内统称“神奇效应”，意思是很多专业运动员只用壶铃摆荡一个动作训练后发现，自己在专业运动中获得了更好的表现，如综合格斗冠军张伟丽。有空就做，从略为吃力的重量开始，量力而行，循序渐进。通常10KG起步，我从16KG起步，现在比较常用32KG。以上三个运动，可保一个中年男人不油腻，有力气。一个人，两平米地方，就可以了，极简。除此以外，有精力有时间，我还希望学会：巴西柔术、单手倒立、桥式50下、阿斯汤加、一首性感爵士舞（和视频号的骚娘们斗舞）。
