170.重审“磕头”
我担心之前写的会误导读者，所以今天特地再写一篇，补充说明。
之前我在【#159 40岁极简运动计划】中提到了大礼拜（磕头），是我看了一本在中国出家的韩国籍法师写的《坐禅》里提到的，他大多数时间都是坐禅，但是在前期，因为坐不住，他的师父就让他通过磕头把身体中好动的习性去除掉。我自己也试着磕了三个月，那是在2022年夏天的时候。后来我就当替代跑步的有氧运动，大概一周有个三四天会拿出半小时一小时的来做这个运动。不过，由于年龄差异、身体差异、动作差异，我必须强调这个动作不适合所有人。磕头这个方式，动作幅度大，容易造成运动损伤。从我自己实践结果来看，磕头可以让脊柱更灵活，背肌、腰肌、括约肌，都可得到锻炼，同时也能激活下丹田，可以让呼吸更深。现在我可以脚尖抵着墙，鼻子贴着壁做下蹲。但是磕头，是有可能伤到膝盖的。不排除有些人膝盖特别好，或者还年轻，或者次数不多，或者动作特别到位，所以他磕大量的头都没反应。我曾经就因为磕太快了，膝盖周围的筋疼。筋疼我觉得正常，只是我也拿不准骨头有没有在磨损。在西藏，会看到很多年纪大的人，走路都是一瘸一拐的，有人说是因为那边多山坡，长年爬坡造成的，也有人说是藏民经常做大礼拜造成的，总之，都是长年累月积攒的。我也担心像藏民那样积攒下毛病。我喜欢挖掘身体的潜能，所以什么都会试一下，通常都会用三个月为一阶段。有一些我在尝试的，未必是适合别人的，也未必是我会一直持续的，所以各位读者还是要以自己的感受为准，自己判断。
这两天在看形意拳大师马世琦的讲义，他的观点是“马步没有用”，现代的传统武术，套路拳，都蹲的太低了，都是为了好看，不能打，还伤膝盖。他最推荐就是站桩，站桩不伤膝盖，还练气，能练出四面劲。也是在看过马老师多年武学研习和看人的经验后，我接受了他的观点。
